Poniżej przesyłam materiały dotyczące gimnastyki korekcyjnej wśród dzieci z kilkoma uwagami, które dało się zauważyć podczas zajęć z dziećmi.
I Przede wszystkim – proszę zwrócić uwagę na masę ciała w stosunku do wzrostu u dzieci. Można do tego użyć kalkulatora BMI dla dziecka: https://1000dni.pl/narzedzia/kalkulator-bmi
Często nadwaga i otyłość są podstawowymi czynnikami mogącymi powodować pogłębianie się wad postaw ciała.
Warto zwrócić uwagę na to co córka je i w jakich ilościach – polecam zapoznać się z następującymi treściami:
– Przykłady potraw/jadłospisów dla dzieci oraz młodzieży: https://ncez.pl/upload/jadlospisy_dla_dzieci_i_mlodziezy_2019.pdf
– Audycja radiowa dotycząca żywienia młodych piłkarzy (warto zwrócić na sposoby motywowania dzieci do zdrowego żywienia):
https://junior.weszlo.com/2019/01/18/nie-taki-diabel-straszny-podstawy-dietetyki-w-pigulce-w-awj/
II Jeśli chodzi o postawę ciała to należy zwrócić wagę przede wszystkim na: płaskostopie, koślawość kolan, plecy wklęsłe i wyraźne uwidocznienie się powłok brzusznych oraz plecy okrągłe (odstające łopatki, barki wysunięte do przodu).
Więcej na ten temat możecie Państwo przeczytać w opublikowanym poście: http://uks-lider-zakroczym.pl/2020/05/07/najczestsze-wady-postawy-ciala-u-dzieci/.
Jest tu bardzo dużo o torze środowiskowym – w jaki sposób należy przeciwdziałać wadom postawy ciała podczas normalnych czynności w życiu codziennym.
Co do płaskostopia, to odpowiednie będą wszelkie ćwiczenia, przy których będzie trzeba chwytać przedmioty stopami. Warto skupić się na tym, żeby te ćwiczenia, przynajmniej na początku, były wykonywane w siadzie, a dopiero później w staniu. Można np. chwytać skarpetki stopami itd. Ważne jest też to, żeby obie stopy pracowały przez ten sam czas/ wykonywać tę samą ilość powtórzeń na każdą z nóg. Później można podnosić już cięższe rzeczy – tj. ręczniki czy koce. W tym momencie trzeba też zwrócić uwagę na to w jaki sposób córka stawia stopy (należy stawiać je prosto, zaczynając od pięty, przez śródstopie, a kończąc na palcach) i jak są ustawione w staniu. Dwa przydatne zestawy ćwiczeń:
- https://www.youtube.com/watch?v=Me_lxT5ERmo&feature=youtu.be (zamiast szarfy można wykorzystać np. pasek od szlafroka)
- https://www.youtube.com/watch?v=LsPhVOCaR8k&feature=youtu.be
Co do koślawości kolan, to tutaj trzeba zwrócić uwagę głównie na rozciąganie mm. czworogłowego uda. Można wykonywać ćwiczenie z linku (https://www.youtube.com/watch?v=tRHL_JdZkwI), ale UWAGA – lepiej jest to robić w leżeniu na boku. Należy także zwrócić uwagę, żeby plecy nie były jeszcze bardziej wklęsłe w odc. lędźwiowym. Po rozciąganiu mm. czworogłowego należy zwrócić uwagę na mm. przywodziciele i ich wzmocnienie. Można wykonać następujące ćwiczenie: https://youtu.be/6BSbPJ-QnG4 (warto trzymać jeszcze między kolanami np. piłkę, żeby jeszcze mocniej zaangażować przywodziciele uda).
Zgodnie z obietnicą przesyłam informacje dotyczące górnych partii ciała i najczęstszych wad postawy ciała wśród dzieci.
Na początku przesyłam ciekawy film znaleziony w sieci dotyczący prawidłowego siedzenia przy biurku oraz ciekawych rozwiązań, które pomogą przerwać okres nauki zdalnej.
https://www.youtube.com/watch?v=mQA55mHLiw8&t=333s
Szczególnie polecam zastosowanie beretu ortopedycznego lub piłki gimnastycznej pod biodrami podczas siedzenia. Badania dowiodły, że dzieci, oprócz zachowywania poprawnej postawy ciała, są bardziej skoncentrowane. Trzeba jednak przetrwać pierwszy moment, gdy będą traciły równowagę, próbując utrzymać się na piłce lub berecie. Warto także pamiętać o kącie prostym w stawach biodrowych i kolanowych podczas siedzenia.
Plecy wklęsłe to wada postawy ciała, przy której należy zacząć od rozciągania mm. prostujących kręgosłup wodcinku lędźwiowym. Najlepszym ćwiczeniem jest skłon tułowia w przód ze stania lub z siadu. Dodatkowo można wykonać następujące ćwiczenie: https://youtu.be/W2BRb60y1nE (należy pamiętać, żeby nogi były proste – gdy już nie można tego utrzymać, to warto odejść rękami dalej).
Następnie ogromnie ważne jest, żeby wzmocnić mięśnie brzucha. Kilka możliwości, żeby zrobić to w miarę atrakcyjnie dla dziecka i w zgodzie z zasadami gimnastyki korekcyjnej:
- „Koci grzbiet” w klęku podpartym.
- „Rowerek” w leżeniu tyłem.
- https://youtu.be/Mozjtddxrjo
- https://youtu.be/z2nwrGOUN5I (tułów musi być wyprostowany, a w biodrach jak najmniej ruchu)
- https://youtu.be/ZcxJOJCA_CM (plecy muszą cały czas przylegać do ziemi – jeżeli tak nie jest, to kąt wbiodrach powinien być jeszcze mniejszy, nogi podniesione wyżej).
Często razem z plecami wklęsłymi występują plecy okrągłe – zaokrąglona górna część kręgosłupa. Przesyłam kilka ćwiczeń z tego zakresu:
- https://youtu.be/i6k3Vtdv3iU
- https://youtu.be/0WIcqeTG9FU (głowa jest lekko uniesiona nad ziemią, a nogi leżą na ziemi).
Przypominam, że najważniejszy jest tzw. tor środowiskowy, czyli to w jaki sposób dziecko spędza czas w domu. Międzynarodowa Organizacja Zdrowia zaleca min. 60 min ruchu dziennie, ale dzieci w wieku przedszkolnym powinny się ruszać zdecydowanie dłużej. Dodatkowo przypominam o prawidłowych nawykach żywieniowych - przede wszystkim o ilości warzyw i owoców (przynajmniej 1/2 talerza lub dania).
Wprowadzając nowe zasady i ucząc nowych nawyków należy także pamiętać, że to my powinniśmy być przykładem dla naszych dzieci. Serdecznie zachęcam do dawania pozytywnego przykładu dzieciom.